Menschen mit einer chronischen Erkrankung wie Diabetes sollten mit dem behandelnden Arzt
sprechen, bevor sie sportlich aktiv werden.

Ihr Apotheker
Michael Resch

 

Ob Walking oder Fitness-Studio: Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um sportlich durchzustarten.
Wichtig nur, dass der Motivationsschub nicht gleich wieder in den Keller rutscht.

Unsere Strategien erleichtern das Durchhalten

Die Frühlingssonne lockt in die Natur und macht Lust auf Bewegung. Der ideale Zeitpunkt, um (wieder) mit dem Walken, Joggen oder Radfahren zu beginnen. Wer unabhängig vom Wetter trainieren möchte, meldet sich vielleicht auch lieber zum Gymnastikkurs oder im Fitness-
Studio an. Doch egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden: Hauptsache, Sie bewegen sich regelmäßig und bleiben dauerhaft dabei. Wie der Einstieg in die „sportliche Karriere“ gelingt und wie Sie sich selbst zum Durchhalten motivieren können? Wir haben sechs Strategien.

Strategie 1:
Stecken Sie sich realistische Ziele

Wichtig ist es, sich weder zu hohe Ziele zu stecken noch zu viel auf einmal vorzunehmen. Wer seine Freizeit bislang hauptsächlich auf dem Sofa verbracht hat, schafft es selten, von heute auf morgen täglich eine Stunde Sport zu treiben. Und wer zehn Kilo zu viel auf die Waage bringt, wird sie – trotz Trainings – sicherlich nicht in vier Wochen loswerden.

Sinnvoller ist es, sich zunächst kleinere Etappenziele zu setzen.

Strategie 2:
Schaffen Sie sich Rituale

Wann und wo Sie Sport treiben, sollten Sie nicht dem Zufall überlassen. Gerade in den ersten Wochen heißt die Devise am besten: Zur selben Zeit, am selben Ort, die gleiche Art und Weise. Wer weiß, dass er dienstags und freitags immer gleich nach Dienstschluss ins Schwimmbad
fährt, wird diese festen Termine nicht leichtfertig aus dem Kalender streichen.

Strategie 3:
Belohnen Sie sich

Die Vernunft allein hat es schwer, sich gegen einen spontanen Lustgewinn durchzusetzen. Warum früh joggen gehen, wenn man sich stattdessen noch einmal genussvoll im Bett umdrehen kann? Gefühle kann man nur durch Gefühle bekämpfen. Das Schlüsselwort heißt Belohnung: umlernen durch angenehme Erfahrung. Verbinden Sie eine neue Verhaltensweise immer ganz bewusst mit einer Annehmlichkeit. Das kann eine kleine Belohnung und auch kräftiges Eigenlob sein.

Strategie 4:
Suchen Sie Verbündete

Sie können sich allein nicht zum Walken aufraffen? Gehen nur ungern ohne Partner zum Tanzkurs? Dann suchen Sie sich Gleichgesinnte, zum Beispiel eine gute Freundin, die mit zum Tanzen oder
Aerobic kommt. Oder schließen Sie sich einem Lauftreff an. Dann sind Sie nicht mehr nur für sich verantwortlich, und das „Schwänzen“ fällt schwerer.

Strategie 5:
Malen Sie sich Ihr neues Leben aus

Nutzen Sie Ihre Fantasie, um sich Ihr neues Leben mit all seinen Vorzügen vorzustellen. Wie gut sähen Sie aus, wenn Sie fünf Kilo weniger auf den Rippen hätten? Wie unbeschwert könnten Sie
mit den Enkeln toben, wenn Sie endlich wieder mehr Kondition hätten? Sich einen fitteren, vitaleren Körper immer wieder vorzustellen, stärkt die Motivation und erleichtert das Durchhalten.

Strategie 6:
Finden Sie Ihren Sport!

Sie möchten wirklich mehr Sport treiben, aber der Gang ins Fitness-Studio ist eine einzige Qual? Dann sind Hanteltraining und Bauchbank vielleicht einfach nicht das Richtige für Sie. Vielleicht mögen Sie Ballsportarten? Oder Sie sind ein Frischluftfan, der sich am liebsten unter freiem Himmel bewegt? Probieren Sie aus, welches Körpertraining Ihnen am meisten Spaß macht. Wenn Sie Ihre Sportart gefunden haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie dauerhaft aktiv bleiben.